Actuellement, le Pilate est l'un des sports le plus pratique et populaire. Nombreux sont ses bienfaits sur l'esprit et le corps. En général, c'est l'une des meilleures solutions pour tonifier votre corps.
C'est quoi exactement le Pilate ?
Par définition, le Pilate est un sport qui s'inspire de plusieurs disciplines, notamment la gymnastique, de la danse et du yoga. C'est un sport doux sans chocs d'impact ni des mouvements brusques. Il se pratique à l'aide d'appareils, sur un tapis ou au sol. En général, la méthode pilates allie des exercices des mouvements physiques, des étirements et de respirations. En effet, pour éviter le risque de blessure ainsi pour bénéficier davantage sur le Pilate, il est indispensable d'effectuer les exercices correctement. Pour cela, il existe plusieurs principes de base à respecter tels que l'isolement, l'enchaînement, la précision, la fluidité, la respiration, le contrôle, le centrage et la concentration.
Quels sont les différents exercices de Pilate ?
En général, il existe divers exercices de pilates telles que : le levé de jambes, le push-up, le relevé de bassin, le hundred, etc. Notamment, les muscles dorsaux, fessiers et abdominaux sont sollicités dans les exercices. Sachez que les exercices à effectuer dépendent de vos objectifs. Par exemple pour renforcer les muscles du haut du corps, le push-up est recommandé. Il suffit de placer à 4 pattes et d'aligner les genoux avec les hanches. Ainsi, il faut bien maintenir le bassin neutre et espacer vos mains plus larges que vos épaules. Dans ce cas, quel que soit le type d'exercices, il est toujours conseillé de faire l'échauffement avant toute chose.
La méthode Pilates : quels sont ses avantages ?
En général, nombreux sont les bienfaits de la pratique du pilates. À noter que tous individus peuvent pratiquer ce genre de sport (les femmes enceintes, les enfants, les jeunes ou même les personnes âgées). Cependant, pour les femmes enceintes, les exercices du pilates permettent de réduire les douleurs dorsales et de renforcer le muscle du périnée. Ainsi, ce sport doux est recommandé pour les enfants pour augmenter leur concentration et assurer le renforcement musculaire et la posture correcte. Par conséquent, contrairement à ce que l'on pense, les personnes âgées peuvent parfaitement pratiquer le Pilate. C'est un sport non violent et qui ne demande pas beaucoup d'efforts. Ce n'est pas tout, la pratique du Pilates permet également de réduire la fatigue et le stress. Bref, sa pratique vous permet d'avoir un corps tonique et ferme.